情绪
有颜色。
选中你此刻的颜色，可以是很多种。
HOW DO
YOU FEEL?
NO RIGHT ANSWER.
NO NEED TO FIX IT.
只是觉察，就已经是开始。
今天是哪几种颜色？
先凭直觉选大类，不用一次选准。
可多选，也可以在下一步细化或修改。
✳ 色块只是帮助你辨认类别，不代表某种颜色能够科学地测出心理状态。分类保留原始情绪表的九大类别。
把感觉，
说得更清楚。
同一个类别里可能有很多不同的感受。你可以多选、搜索，也可以暂时只选一个。
我的感受清单
强度是你的主观感受，不代表心理测量分数。原始词库包括情绪、想法和状态，并非全部是严格意义上的情绪。
情绪，不只
有一个名字。
一步一步分开：发生的事、脑海里的想法、身体反应、想做的事，以及交织在一起的情绪。每一步都能跳过，答案由你确认。
现在发生了什么？
是在认识自己。
没有正确答案，也不需要强迫自己挖出原因。
情绪背后，
我在想要什么？
下面是探索方向，不是系统对你的判断。可以选多个，也可以一个都不选。
探索想要是可选的；不知道答案也可以直接练习。
一种一种来，
由你决定。
同一时间有很多情绪很正常。选这一轮想面对的感受；每轮答案独立保存，做几轮都可以。
这一轮，先陪哪种情绪？
不用急着好起来。
每一轮只专注一种感受；不同情绪分别练习、分别记录。可以重复同一种情绪，也能随时结束。
你能否让这种感觉，在此刻存在一会儿？
不需要喜欢它。只要注意到它正在这里。
练习参考圣多纳释放法常见的「觉察、允许、能否放开、是否愿意、何时」引导问题，并作了交互改写；这不是官方课程或心理治疗。
现在，感觉如何？
哪怕没有变化，也完全可以。我们只记录你的真实体验。
这轮面对的感受
现在，这种感觉有多强？
更贴近你现在的状态是？
这一刻，你已经认真陪伴了自己。
接下来可以：
这只是根据你的选择整理的温和提示，不是诊断，也不代表你必须采取行动。
留一句给自己（可选）
记录默认保存在此设备的浏览器中，清除站点数据可能丢失。可以从「我的记录」导出备份。
看见每一轮，
也看见此刻。
这不是情绪成绩单。变化来自你的主观评分；没有变轻，甚至变强烈，都能如实保存。
不同情绪，各有自己的节奏。
本次练习的每一轮
此刻你最想对自己说什么？
保存后本次觉察算作一条记录，每一轮练习与前后分数会单独保留；MD 和 JSON 导出也会包含所有轮次。
我的情绪档案。
不是成绩单。每一次看见自己，都是独立的一次体验。
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